Manchmal tut es einfach gut, Abstand zum Alltag zu gewinnen. Manchmal kann es hilfreich sein, Probleme aus einer übergeordneten Perspektive zu sehen. Manchmal ist es wichtig, Lösungen zu sehen, die nur von einer höheren Warte aus gesehen werden können. Und immer tut es gut, Kraft, Energie und Klarheit zu spüren.
Die Adlerperspektive ist eine Imaginationsübung, die genau dabei unterstützen kann.
Der Adler ist ein großer, mächtiger kraftvoller Vogel, ein Symbol für Freiheit, Selbstbestimmung und Weitblick. Gleichzeitig hat ein Adler durch seine enorme Sehkraft auch den klaren Blick auf Details. Also genau das, was man in schwierigen Situationen braucht, egal ob es sich um eine anstehende Entscheidung handelt oder darum, Abstand von Belastendem zu gewinnen.
Für diese Übung braucht man nur etwas Zeit und einen ruhigen Ort.
Ganz unten kannst du die Übung nachhören. Wenn du magst, kannst du sie zuerst durchlesen.
Bist du bereit? Dann geht es jetzt los:
Setz dich bequem und mit entspanntem aufrechtem Rücken hin. Gerne auf deinem Meditationskissen oder im Fersensitz auf dem Boden, auf einem Stuhl oder auf einem Hocker. Zieh das Kinn leicht in Richtung Hals, sodass der Nacken lang wird und lockere die Schultern.
Wenn du bequem sitzt, spür erst einmal in deinen Körper hinein. Wo fühlt er sich gut an, entspannt, leicht? Wo fühlst du dich verspannt, eng, schmerzhaft?
Gib dir einen Moment Zeit, dich mit deinem Körper zu verbinden. Vielleicht spürst du jetzt schon, wie sich Verspannungen lösen, wie du ruhiger wirst, wie sich deine Atmung vertieft.
Stell dir jetzt vor, du bist ein Adler. Spüre deinen starken, kräftigen Körper, deine mächtigen Schwingen. Du erhebst dich in die Luft und schraubst dich hoch, langsam und sicher. Kraftvoll und majestätisch kreist du in der Luft, frei und selbstbestimmt. Spür, wie du leicht, ruhig und klar schwebst. Mühelos, sicher, stark. Nimm dir Zeit, um ganz in dieses Spüren hinein zu kommen und um dieses Gefühl zu genießen.
Wenn du soweit bist, richte deinen Blick nach unten auf die Erde. Was siehst du? Stell jetzt deinen Blick scharf und sieh dich selbst, direkt unter dir.
Was genau siehst du? Was machst du als Mensch gerade? Was nimmst du wahr an dir aus der Adlerperspektive?
Nimm dir einen Moment Zeit, um zu sehen, zu fühlen, zu spüren.
Gibt es etwas, was du aus deiner Adlerperspektive dir als Mensch da unten sagen willst? Was würdest du als Mensch dir raten?
Womit könntest du als Adler dir als Mensch helfen? Was siehst und spürst du aus deiner Adlererspektive vielleicht klarer und deutlicher?
Nimm dir Zeit, um deine Impulse wahrzunehmen, klar zu sehen, zu empfinden, zu spüren.
Nimm dir Zeit.
Und wenn du soweit bist, löse dich aus der Adlerperspektive. Lass dich nach unten sinken, komm wieder in deinen Körper als Mensch, als Du. Atme tief ein, räkel dich streck dich, komm zurück in die Gegenwart.
Und spür jetzt nochmal nach: wie war es, so hoch oben über der Welt zu schweben? Wie hast du dich gefühlt?
Was hat dir der Adler mitgegeben?
Was davon willst du umsetzen?
Was ist der nächste Schritt?
Was ist dein nächster Schritt?
Hier kannst du die Übung nachhören:
Innerhalb der Übung kannst du jederzeit die Pausetaste drücken, wenn du mehr Zeit brauchst, um besser ins Spüren zu kommen. Lass dich ein und probier es aus!